Me kaikki tiedämme, mikä on meille hyvää: liikuntaa enemmän, syödä terveellisemmin, ehkä myös lopettaa tupakointi ... mutta emme aina pidä terveellisempää elämäntapaa. Eritkö saavuttaa terveellisiä tavoitteitasi? Yritä sitten käyttää älypuhelinta henkilökohtaisena avustajana. Annamme sinulle parhaat älypuhelimesi terveyssovellukset.
Vinkki 01: Oma urheiluvalmentajasi
IPhonen tai Android-laitteen sovelluskaupoissa on satoja urheilusovelluksia, mutta miten löydät sinulle sopivan sovelluksen? Jos sinulla on motivaatio-ongelmia, on hyödyllistä käyttää sovellusta, joka ilmoittaa sinulle esimerkiksi ystävällisten muistutusten avulla, että on aika liikkua. Kaksi hyvää sovellusta tähän tarkoitukseen ovat Seven ja 30 Day Squats Challenge. Ensimmäinen sovellus haluaa sinun käyttävän seitsemän minuuttia päivittäin. Tämän pitäisi olla mahdollista kaikille. Sovellus näyttää tarkalleen mitkä harjoitukset sinun on tehtävä ja ilmoittaa älypuhelimesi ilmoitusten kautta, kun seitsemän minuutin harjoittelu on aika. 30 päivän kyykkyhaaste on sovellus, joka edellyttää, että suoritat kyykkykierroksen joka päivä 30 päivän ajan. Tämä sovellus yrittää myös motivoida sinua ilmoitusten avulla, ja voit helposti jakaa tuloksia sosiaalisen median kautta.
Jos etsit pitkäaikaista apua, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Sovelluksilla, kuten Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo ja Runkeeper, on kaikilla suunnilleen samat toiminnot. He seuraavat toimintaa (muuten kuin vain juoksemista) ja näyttävät tämän kartalla. Näin näet heti, missä pyöräit tai kävit ohitse, kuinka pitkä reitti oli, kuinka monta kaloria olet kuluttanut ja kuinka nopeasti olet suorittanut reitin. Useimpien sovellusten avulla voit myös seurata mitä syöt päivässä ja linkittää sosiaaliset tilisi vastaamaan haasteisiin ystävien kanssa.
Jos sinulla on motivaatio-ongelmia, on hyödyllistä käyttää muistutussovellusta Vinkki 02: Syö terveellisemmin
Jos sinulla on vaikea laihtua, mutta sinusta tuntuu, että teet kaiken voitavasi laihduttamiseksi, voit kokeilla kalorien seurantaa. Kun aloitat MyFitnessPal-sovelluksen ensimmäisen kerran, ilmoita tavoitteesi: laihtua, ylläpitää nykyistä painoa tai lihoa. Sitten kerro miltä harjoitusmallisi näyttää ja mikä on nykyinen paino ja pituus. Sitten sovellus antaa sinulle kaloritavoitteen. Sinun tulisi tehdä tapana ilmoittaa kaikesta, mitä syöt ja juot sovelluksessa. Onneksi tämä on helppoa, koska kaikenlaisia ruokia on tietokannassa. Voit myös linkittää sovelluksen älypuhelimesi liiketunnistimeen. Poltetut kalorit vähennetään kalorien kokonaismäärästä. Jos olet harjoittellut, voit myös kirjoittaa tämän itse sovellukseen.
Jos etsit terveellisiä reseptejä, asenna Runtasty-sovellus. Tämä sovellus on peräisin samalta valmistajalta kuin Runtastic ja on täynnä terveellisiä reseptejä. Reseptien värilliset kuvakkeet helpottavat tiettyjen ruokien, kuten kasvissyöjien, gluteenittomien tai proteiinipitoisten, etsimistä. Jos haluat tietää, mitkä tietyt pakkauksessa olevat e-numerot ovat, tutustu E-numerot -sovellukseen. Luit tarkalleen, mitä E951 tarkoittaa ja onko tämä todella haitallista.
Vinkki 03: Nuku paremmin
Heräätkö jatkuvasti yöllä vai oletko vielä väsynyt kun heräät? Asenna sitten unisovellus unen rekisteröimiseksi. Toivottavasti saat selville tällä tavalla, mikä on syy siihen, että nukut huonosti. Hyvä sovellus on Sleep Better. Sinun on annettava sovellukselle tiedot siitä, mitä syöt päivän aikana, katsoitko televisiota ennen nukkumista vai esimerkiksi alkoholin nauttimista. Sovellus yrittää yhdistää kaikki nämä tekijät ihanteelliseen henkilökohtaiseen unisuunnitelmaasi. Sovellus analysoi unesi rekisteröimällä liikkeesi. Sinun on laitettava puhelimesi tyynyn viereen tätä varten. Sovellus tunnistaa jarrutusvaiheet ja voi asettaa muuttuvan hälytyksen. Tämä tarkoittaa, että jos haluat herätä esimerkiksi kello 6.30-7.30, sovellus valitsee ihanteellisen ajan siihen. Muita hyviä unisovelluksia ovat Sleep Cycle for iOS ja Sleep As Android for for - arvasit sen - Android.
Sovellus tunnistaa jarrutusvaiheet ja voi asettaa muuttuvan hälytyksenVinkki 04: Lopeta tupakointi
Poltatko tupakkaa? Sitten yksi tärkeimmistä vaiheista terveellisempään elämään on tupakoinnin lopettaminen. Mutta tämä on myös yksi vaikeimmista ylläpidettävistä asioista. Sovellus ei voi korvata lääkärisi täydellistä suunnitelmaa, mutta sovellus QuitNow! on erittäin hyvä motivaatio-sovellus. Kun olet päättänyt lopettaa, avaa sovellus ja ilmoita, kuinka monta savuketta olet tupakoinut päivässä. Sinun on myös ilmoitettava, kuinka monta savuketta valitsemassasi pakkauksessa on ja mikä hinta on. Kustannukset, jotka säästät tupakoimatta, ovat hyvä motivaattori olemaan aloittamatta tupakointia uudelleen. Tämä on hienosti näkyvä sovelluksen yläosassa. Ajastin loppuu ja voit milloin tahansa nähdä, kuinka paljon rahaa olet jo säästänyt, jos et enää tupakoi. Saat merkkejä päivien lukumäärästä, jolloin et tupakoi, ja huomaat lopetuksen vaikutuksen erilaisiin terveysriskeihin. Muita sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua, ovat Livestrong MyQuit ja Quit It Lite.
Vinkki 05: Henkilökohtainen lääkäri
Ada ei ole motivaatio-sovellus, vaan henkilökohtainen lääkärisi avustaja. Tätä sovellusta varten on kerätty valtava määrä lääketieteellistä tietoa viime vuosina ja muunnettu tietokantaan, jossa on oireita ja niihin liittyviä sairauksia. Sovellus ei tietenkään korvaa lääkäriä, mutta jos olet huolissasi jostakin kehostasi, voit selvittää sovelluksella sovelluksen avulla. Sovellus tekee tämän hämmästyttävän hyvin. Ada kysyy myös ajoittain oireista, joista olet ilmoittanut aiemmin, jotta voidaan seurata, liittyvätkö tietyt oireet muihin valituksiin. Haittana on, että sovellus on tällä hetkellä saatavana vain englanniksi, mutta koska valmistajat ovat saaneet 47 miljoonan dollarin taloudellisen injektion, on täysin mahdollista, että sovellus käännetään pian hollanniksi.
Tästä sovelluksesta on kerätty valtava määrä lääketieteellistä tietoa viime vuosina Vinkki 06: Enemmän tasapainossa
Hengitys ulos. Terveellisempi elämä tarkoittaa myös stressin vähentämistä ja ajoittaisten taukojen ja vapaa-ajan suunnittelua. Hyvä tapa tuoda rauhaa elämään on asentaa yksi sadoista tietoisuusohjelmista. Hyvä valinta on Stop, Breathe & Think. Tämä sovellus opettaa meditoimaan. Eikä guruna vuorella, vaan vain toimistossa, kotona tai junassa. Yksinkertaisten harjoitusten avulla opit rentoutumaan kiireisen päivän aikana. Sovellus haluaa tietää, miten ajattelet itseäsi, ja tarjoaa useita vaihtoehtoja näiden tietojen perusteella. Näiden ei tarvitse olla meditaatioistuntoja, mutta ne voivat olla myös pieniä tehtäviä. Esimerkiksi, sinun täytyy kävellä ulkona neljä minuuttia kuunnellessasi ääntä sovelluksessa. Valitettavasti sovellus on saatavana vain englanniksi. Muita hyviä sovelluksia ovat Mindfulness-sovellus ja Headspace, mutta nämä sovellukset maksavat melko vähän ilmaisen kokeilun jälkeen.
Sovellus luo ilmoitusten aikataulun valitsemasi tavoitteen perusteellaVinkki 07: Motivaatiovalmentaja
Oletko yleensä vaikea motivoida? Sitten tarvitset todellisen motivaatio-sovelluksen. IOS: ssa valitset Strides Habit Tracker -sovelluksen. Napautat plusmerkkiä ja ilmoitat uuden tavoitteen. Ehdotamme vain jotain: nouse aikaisemmin, lue lisää tai hallitse rahaa paremmin. Sovellus luo ilmoitusten aikataulun valitsemasi tavoitteen perusteella. Ilmoitat kuinka usein haluat lukea kirjaa päivässä tai kuinka paljon rahaa haluat säästää viikossa. On tärkeää, että ilmoitat tavoitteidesi aloitus- ja lopetuspäivän ja etteivät ne ole liian pitkiä. Näin sinulla on helposti yleiskuva siitä, onko tavoite onnistunut. Androidille on Habitica-sovellus. Tämä toimii hieman eri tavalla, se muuttaa tavoitteesi eräänlaiseksi peliksi, mukaan lukien Super Mario -hahmot. Kun olet saavuttanut tavoitteen, tietyt päivitykset tulevat saataville pelin sisällä. Voit kutsua ystäviäsi sovellukseen ja siten asettaa ja saavuttaa yhteisiä tavoitteita.
